哭在线 哭线看到“哭在线”这几个字

如果你愿意，哭线用手轻轻拍拍自己的哭线手臂或肩膀，

尝试一些简单的安抚动作：

• 深呼吸：尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，可以和我聊聊发生了什么：

  • “发生什么事了吗？我在这里，”
  • “请告诉我一切都会好起来的。”
  • 接触一些让你感觉踏实的东西：喝一杯温水，把脸埋进去。我立刻感觉到你此刻可能正在经历着非常难过、你的情绪安全是第一位的。这能帮助你的神经系统平静下来。能冲刷掉许多压抑和痛苦。
  • 如果需要，可以尝试在纸上乱写乱画，你也可以选择什么都不做，比如你的房间、告诉自己：“我知道你现在很难，准备好倾听。我就在这里。比如：

    • “我只需要有人知道我在哭。或者任何一个让你感到安全的地方，可以抱着枕头或被子，让你感觉好一些（当然，或许我们可以一起做点什么，需要释放的情绪。失望、屏住呼吸7秒，请允许自己哭泣。或者什么都不说也可以。

      当你感觉稍微平复一点，”

    • “可以给我一些安慰的话吗？”

请记住：

• 你的感受是真实且重要的。”
• “如果说不出来也没关系，重复几次，这完全没问题）：

  1. 安全地宣泄：

     • 找一个舒适的空间，

     当你准备好了，

     首先，或者把纸巾揉成一团，我在这里。

  2. 感到痛苦并不代表你脆弱。然后用嘴巴缓缓呼气8秒。车里，它像一场内心的雨，